１．ウォーミングアップ
・円形ランニング
・準備運動
・2人組みボール交換
・ボール取り競争
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･円形ランニング
４人で円形になり、ゆっくり走りながらボールを上に投げ上げます。前の人が投げたボールを後ろの人がキャッチしましょう。ちゃんと真上に投げ上げることができれば、後ろの人がしっかりキャッチできるはずでしたね！
・２人組みボール交換
２人組になって背中合わせになり、お互いに腰をひねってボール交換をします。２人で息を合わせて素早くボールを交換しましょう。左右に腰をひねるもの
と、上下に沿って交換するものをやりましたね！３人ともスムーズにできていたと思います！
・ボール取り競争
足の下にボールを置いておいて、２人で腕を組んだ状態からのスタートです。「ヨーイドン！！」の合図でボールを先に取った方の勝ちでした！
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２．４角パス
・送り足
・迎え足
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・送り足
パスをもらいながらお腹の方に回ってストップします。ディフェンスが背中の方にくっついてきたら、このステップを使ってストップします。バランス良くうまくこのステップが踏めれば、ディフェンスを一瞬で抜き去ることができます。
・迎え足
パスをもらいながら背中の方に回ってストップします。ディフェンスがあまりくっついてこないで、距離を離していたらこのステップを使ってストップします。このステップは常にコートを見ながら踏めるので、とても有効なステップです。このステップも良いバランスで踏み、ボールは腰から腰へ移動しながらパスを出しましょう。相手の腰へパスを出せると、ディフェンスにもカットされません。 |
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３．スリーメン
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前回練習した、ツーステップ・ワンステップのパスを意識しながら、スリーメンを行いました。パスのタイミングとステップ、パスの場所を自由に工夫しながらやりましたね！
遊び心をおりまぜながらできると、ディフェンスにも予想できないパスができますし、楽しかったですね！前回の復習でしたが３人とも良くできていました！
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４．フットワークドリル
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体育館のラインを使って、足を素早く動かす練習をしました。縦に動かしたり、横に動かしたり、色々なステップを素早く動かしましたね。
左右の足を交互に素早く動かせるようになることは、バスケットボールのレベルアップに大切です。素早く力強くを意識しましょう！ |
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５．１歩目の反応
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ディフェンスの練習です。ディフェンスの構えから素早い反応で１歩目を出します。１歩目は進行方向の前足から出すことが、ディフェンスの鉄則です。後ろの足で地面をパッと蹴り、素早く前足を出すようにしましょう！
その際に、前足を出したぶんだけ後ろの足をひきつけることも忘れてはいけません。後ろの足をひきつけたら、また良いバランスを保って次の反応に備えられるようにしましょう！
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６．タップダンス
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ディフェンスの基本姿勢で足をタップダンスのように素早く動かしながら、横に動く練習です。または、足元に火があるイメージでもかまいません。足を素早く動かすことに慣れていきましょうね！
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７．ファイティングダック
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手を背中の後ろで組み、スライドステップをします。腕を使わないでディフェンスをする練習です。腕を使わないとバランスも取りづらくなり、しっかりと足の力を使わなければオフェンスについていけませんでしたね。
普段から足を使ってスライドステップができるように、しまよう！腕を振り回しながらスライドステップをすると、バランスを崩しやすくオフェンスにすぐ抜かれてしまいます。足を動かして、体でオフェンスを止める習慣をつけましょう。
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８．オールコート1on1
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コートの狭い中で1on1をやりました。
オフェンスはドリブルでタテに抜いていくことを意識しましょう！
反対にディフェンスはタテに抜いてこようとするオフェンスを、１歩目の反応と足を使ったスライドステップでオフェンスをしっかりと止めましょう！
３人とも前足から移動し、素早く足を動かすことが出来たでしょうか？すぐに出来るようになることは難しいので、少しずつできるように練習していきましょうね！
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９．フリースロー
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前回の指導でフリースローのルーティーンを決めました。このルーティーンから打ちましたね。デールもチップも確率良く決めることができていました！スティッチも最後にはちゃんと２本連続で決められましたね！素晴らしいです！
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| 10．ドリブル鬼ごっこ |
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ドリブルで鬼ごっこをやりました。普通の鬼ごっこと、ボールを持っている人はタッチされず、ボールを持っていない人だけタッチされる鬼ごっこをやりましたね。
どちらのルールでも、周りを見ながらドリブルをつくこと、スピードを出してドリブルをつくことをしなければなりません。特にボールを持っていない人だけ
タッチされてしまうものでは、周りを見ながらドリブルし良いパスが出来なければ見方がタッチされてしまいましたね。
周りを見ながらドリブルをつくことはドリブルの基本です。しっかりと意識してドリブルの練習をしていきましょうね！
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11．基本のドリブル
・フロントチェンジ
・バックターン
・リトリート
・スキップ |
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・フロントチェンジ
前回からの復習で、2種類のフロントチェンジを練習しました。スピードに乗りながらボールを前につくチェンジのやり方と、ディフェンスとスペースを取るために後ろに戻しながらチェンジするやり方です。
スピードに乗るときは、ボールを前に前についていきましょう。
後ろに戻すときは、大きく足を引き、ボールは自分の近くでチェンジしましょう。その時は低くチェンジすることも忘れないでね！
・バックターン
細かくポイントを分けて練習していきました。ドリブルからターンする手とターン後につく手はもう覚えましたね。ディフェンスに取られず、素早く回るためのポイントです。頭の高さを変えずに回ったり、ボールを前に出すことも大切でした！常にディフェンスのポジションを意識した練習にしていきましょうね！
・リトリート
ドリブルしながら下がる練習です。ディフェンスに対して半身になって、ディフェンスから遠い方の手でドリブルをつきます。逆の手はしっかりと腕を曲げガードに
使いましょう。リトリートドリブルで下がってから、ディフェンスの反応に対して３種類のドリブル（そのまま進む・フロントチェンジ・バックターン）を練習
しましたね。それぞれポイントを覚えてくれていますか？ディフェンスの反応を良く見て正しく素早い判断を心がけましょう！
・スキップ
ドリブルのスピードを変える練習です。ドリブルをついている方の逆足で小さくジャンプし、同じ足で着地してから一気にスピードを上げます。これもドリブルを前についてスピードを出しましょう。
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| 12．ドリブル競争 |
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コーチとお母さんからジャンケンで２連勝したら抜けられます。１度でも負けてしまったらまたエンドラインに戻ってチャレンジです！デールとスティッチが勝っていましたね！
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13．色々なレイアップ
・ツーステップ
・ワンステップ
・自分が回る
・ボールを回す
・自分とボールを回す |
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・ツーステップ
普通のタイミングで「ワンツー」とステップを踏みレイアップにいきます。
・ワンステップ
内側の足で踏み切りワンステップでレイアップシュートにいきます。ディフェンスのタイミングをずらしましょう。
・自分が回る
ツーステップを踏みながら自分が回ってレイアップシュートにいきます。リングの位置を意識しながら良いバランスでシュートにいきましょう。
・ボールを回す
ツーステップを踏みながら腰の周りでボールを回しレイアップにいきます。
・自分とボールを回す
「自分が回る」と「ボールを回す」の合体です。ボールは自分が回っている方向と同じ向きに回すことがポイントです。これは中々うまくやることが難しかったですね！
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14．ピートドリル
・ストレート
・クロスオーバー
・ギャロップステップ |
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コーナーのポジションからフォワードポジションに上がっていきパスをもらってドライブにいく練習をしました。今回は全てディフェンスに近づきながらパスを受けてドライブにいきましたね。ディフェンスに対してこちらから積極的に仕掛けていき、1on1で攻めていきましょう！
・ストレート
内側の足からボールミートし、ディフェンスの反応が悪ければそのままフリースローラインの方へドライブしていきましょう。１回のドリブルでレイアップに行けると良いですね！
・クロスオーバー
ストレートに狙っていって、ディフェンスが素早い反応を見せてきたら足をクロスさせてターンし、エンドライン側へ抜いていきましょう。この時にボールをヒザの下へ通しながら大きく動かしましょう。ディフェンスにカットされないようにすることと、勢いをつけるためです。
・ギャロップステップ
ドリブルからボールをキャッチする瞬間にジャンプして、体の向きを変えるステップです。難しいステップでしたが、３人ともよく集中して練習し最後にはできるようになっていましたね！スティッチはもう少しだったかな！よく頑張ってくれていました！
ジャンプして体の向きを変えた瞬間にリングへ近づいていけると良かったですね！
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| 15．シュート指導 |
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デール
とにかく手の甲が内側で向き合うようにすることを意識しましょう！デールは、シュートの時に良い手首の使い方が出来ていると素晴らしいシュートになっています。回内（内側に回す手首の動き）の使い方を毎日練習して、習慣にしていきましょうね！
チップ
ボールを口の前で構え、スピンがかかるように手のひらを転がしていきましょう。チップもデール同様に手首を回内で上手く使えるように練習していくことが
大切です。あまり親指をかけすぎずに人差し指でボールの中心をとらえるようにしましょうね！最後にボールを話す指は人差し指です。
スティッチ
とても良いシュートが打てていました！手首の使い方が非常に良いです！狙った所へ確率よくボールを飛ばすことが出来ていましたね。あとはボールを高く上
に上げることを心がけましょう。フワーっと上げてシュートが打てると更に確率が上がっていきますよ！落とさないシュートを目指しましょう！
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| 16．５ヶ所シューティング |
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コー
ナー２箇所、４５度のポジション２箇所、トップの５ヶ所からそれぞれ１分ずつシュートを打ちました。目標は１箇所６本以上でしたね。５分間シュートを打ち
続けることは大変かもしれませんが、試合では疲れて息が上がっている状態がほとんどだと思います。疲れても同じリズムでシュートが打てるようになりましょ
う！
３人ともそれぞれ得意・不得意なポジションがありましたね。どこのポジションも得意なポジションになるようにしていけるとバッチリです！
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| 17．シュートバトル |
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ダッシュでドリブルしながら止まってシュートを打ちます。確率よくシュートを決め、シュートを決めたらダッシュのドリブルでハーフラインまで戻り、またシュートです。
目標は１分で５本でしたね！３人ならば達成できない目標ではないと思っていますよ！
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| 18．2on2 |
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最後にコーチも含めて2on2をやりました！３人とも積極的にシュートまでいけていて良かったですよ！特にデールの積極性は素晴らしかったと思います！ドライブも勢いよく狙っていましたね！チームの練習でもそれぐらい積極的にプレーしてくださいね！
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