１．ウォーミングアップ
・アップダウンキャッチ
・足ふみ |
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休み時間などに友達と遊んでください。他にも普段からいろいろな遊びをして、集中力、反応速度、などを身につけましょう。なお、一番大切なのは負けん気で
す。たかが遊びですが、そういった小さな勝負にもプライドを持って全力で取り組める人ほど、良い選手になれると思います。 |
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２．トリプルスレット＆ピボット
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トリプルスレットとピボットはボールを持つたびに使うオフェンスのもっとも基礎的な技術です。しかしまだ、ふとした時に腰を落とせていなかったり、ボール
を不用意にディフェンスの前に出したり、ボールの突き出しでトラベリングをしてしまったりすることが、何度も見られました。そういった細かい部分でこだわ
りを持ってプレーしましょう！特にターンオーバーの多い選手は特にこだわって行ないましょう！ |
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３．ドリブル練習
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ドリブル練習はボール運びのための練習ではなく、ボールハンドリングの練習としても大変すぐれた練習なので、キャッチが上手くない人やシュートが入らない
人も練習するべきです。ポジションも関係なく練習する必要があります。強く速く正確にを心がけてください。強く突こうとするとボールの勢いに負けてドリブ
ルが高くなってしまいがちですが、上手くコントロールして腰の高さで、強くドリブルするようにしましょう。 |
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４．２メン
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動きながらのパス練習です。ゴールまでのパスの回数を指定して行いました。少ないパス回数のときは２ステップをして、多いパス回数のときは１ステップもし
くはタップパスで攻めましょう。ステップの使い分けができないとディフェンスをかわすことができません。ゴール前で調節することが多かったのですが、もっ
と早い段階で調節していれば、シュートが楽に撃てたと思います。 |
５．オールコート２on１
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注意するのは走っている相手に正確にパスすることとゴールまでの距離感です。特にラストパスはそのままレイアップに行ける適度な距離を残してパスを出す必
要があります。もし、レシーバーがゴールまで遠ければパスのタイミングを遅らせ、すでにゴール付近まで走ってきていれば、タップパスですばやく出しましょ
う。またこれは「ゴール」を「ディフェンス」に置き換えても同じなので、それも含めて考えてください。レシーバーも同じ考えでいれば、 もっと楽に得点で
きるはずです。 |
６．スプリント＆スライド
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これはオフェンスとディフェンス両方の練習です。オフェンスはディフェンスをいかに突き放すかがテーマです。急発進と急停止を上手く用いてディフェンスを
上手くかわしましょう。脚だけでなく、上半身を上手く使うことを覚えれば、もう少し簡単にディフェンスを崩すことができるはずです。
ディフェンスはそれを読んで常に腕１本分の距離でオフェンスに付いていられるようにしましょう。できるだけスライドステップで付いていき、「抜かれる」
と思ったら、思い切り走って先回りして、再びスライドステップで付くようにしましょう。
どちらも一瞬の速さで勝負するものなので、常に集中することと、一気にスピードを変えることを心がけてください。日ごろから意識して練習しないとスピー
ドというのはなかなか身につくものではありません。どの練習でも、「誰よりも速く」をテーマに行いましょう。
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７．ピートドリル
・ストレート
・クロスオーバー
・ロールターン |
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スピードチェンジは先ほど言ったとおりです。もっと簡単に抜くためにはディフェンスとのズレを作らなければなりません。ボールに跳びついて５０ｃｍズレを
作ることができれば、先手を取って攻めることができます。止めにこなければそのズレを攻め、焦ってずれた所を止めにくれば、逆を突くことができます。 |
８．４５度１on１
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１ｏｎ１の練習は今まで練習したことをフルに使って本気で勝負しましょう。その中で自分なりにコツを見つけてください。 |
９．インサイドムーブ
・ドロップステップ
・ターンジャンプ
・ドロードリブル
・スピンムーブ |
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練習中にも言ったようにインサイドで使うステップはアウトサイドでも使える場面が多いので、インサイドプレイヤーじゃない人もよく練習していつでも使える
ようにしましょう！練習するときは、１つ１つを丁寧にやること、組み合わせて使うこと、ディフェンスを意識してどこにステップをするかやどうフェイントを
かけるかを工夫することを意識してください。、 |
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