１．ウォーミングアップ
・スキップカップリング
・手押し相撲
・ケンケン相撲
|
|
・スキップカップリング
３ステップと拍手２回を組み合わせ、手と足のリズムを変えて移動します。前回より難しかったですが、徐々にできるようになるので、くり返し挑戦しましょう。
・手押し相撲、ケンケン相撲
バランス能力のトレーニングもかねています。膝が伸びているとバランスが悪いので、しっかり膝を曲げて構えの姿勢を取りましょう。
|
|
２．シェービング
①インサイドフットストップ
・フロントターン
・バックターン
・ストレート
②アウトサイドフットストップ
・フロントターン
・バックターン
・ストレート |
|
左右両足を軸足にして自由にピボットができる方がバスケットボールでは有利になります。
①インサイドフットストップ（ゴール側の足）
②アウトサイドフットストップ（ゴールから遠い足）
・フロントターン → おなか側へのターン
・バックターン → 背中側へのターン
・ストレート → ２歩目でゴールに向かってドライブ（方向転換なし）
これらを組み合わせ、ＤＦの位置や状況に合わせて適切な判断をしましょう。自分勝手に進むのではなく、ＤＦを良く見て、逆を突くドライブができるようにしましょう。
|
|
| ３．連続ゴール下 |
|
ゴール下では、ＤＦの位置に合わせて両手のシュートを使い分けましょう。イルカくんは右利きなので、特にゴール左下からの左手シュートを練習していきましょう。今回初めてにしてはなかなか良い確率でシュートが決まっていましたね。 |
|
| ４．ＤＦフットワーク |
|
今回もＤＦを強化するために、下の点に注意して練習しました。
・抜かれたら走って追いつく
ＤＦの理想はスライドステップで守りきることですが、やはり抜かれてしまうこともあります。その時にあきらめず、少しでもＯＦにプレッシャーをかけるため
に、抜かれたら走って追いかけましょう（スプリントスライド）。最後まで追いかけることで、レイアップシュートなど簡単なシュートを打たせないようにしま
しょう。
・方向付けの方法
方向付けは体の向きではなく、守る位置が重要になります。行かせたくない方向のＯＦの肩に、自分の鼻がくる位置で守ることで自然に方向付けができます。
・いつでもＯＦとゴール間にいる
ＯＦのフェイクにかかったり、自分でプレッシャーをかけすぎてＯＦとゴールを結ぶ直線（ゴールライン）から外れる事がありました。ゴールに向かって一直線に進まれると、２点取られる危険が高くなります。絶対にゴールラインから外れないように注意しましょう。
ＤＦは「ボールを取る」のではなく、「ゴールを守る」事を第一に考えましょう。ＯＦが攻められない、攻めにくい思うようなＤＦを目指しましょう。
|
|
| ５．1on1 |
|
実際にコーチと1on1の勝負をしました。ＤＦは勝負中にもいくつかポイントを注意しましたが、ＯＦの状況に合わせて、ＯＦが一番いやなＤＦを判断できると良いですね。積極的にプレッシャーをかけたり、逆に少し引いてみたりと、ＯＦとＤＦの「かけひき」を楽しみましょう。
|
|
６．レイアップステップ
・ロング－ロング
・ギャロップステップ |
|
今回もレイアップのステップに工夫を加えてシュートを打ちました。
・ロング－ロング
ステップの幅を変え、シュートのタイミングを変えます。特にこの大またで移動するロング－ロングは非常に有効です（審判によってはトラベリングを取ることもある・・・）。大きく、力強いステップでシュートを狙いましょう。
・ギャロップステップ
自分のＤＦを抜いても、ゴール下では他のＤＦがカバーに来ます。そこで、空中で180°回転し、カバーＤＦに対して背中を向けます。ボールを守りながらシュートを打てます。トラベリングに注意し、ドンドン使っていって下さい。
|
|
| ７．スキーマシューティング |
|
い
つも練習前にしている台形に沿って移動するシューティングです。集中力も養うため、シュートを決めたら１進む、外したら１戻る、と言うルールでしました。
フリースローラインの端（エルボー）が苦手で、かなり止まってしまいましたね。シュートの距離感をつかむためにとても良い練習になるので、くり返し練習
し、苦手な場所をなくしていきましょう。
|
|
| ８．８の字シューティング |
|
エ
ルボーの端と端を８の字に移動しながらのシューティングです。両方の足を軸足にしてシュートを打ちました。普段左足の軸足でしかシュートを打っていなかっ
たようなので、右足軸が苦手でしたね。試合中はどんなチャンスが来るかわかりません。どちらが軸足になってもシュートを決められるよう普段から意識して両
足を使っていきましょう。
|
|
| ９．シュート指導 |
|
今回も３Ｐシュートの確率をＵＰさせるために次の3点を注意しました。
・フォロースルーをまっすぐ残す
これは前回と同じポイントです。シュートの最後のスナップで5本の指でゴールを差すようにしましょう。特に３Ｐを打つときに、腕や上半身に力が入ってしまうクセがあります。上半身の動きはゴール下のシュートと変えず、足の力でボールの飛距離を調節しましょう。
・肘の位置を高くする
フォロースルーを前ではなく、上に伸ばしましょう。構えの位置から肘を上にあげると、腕は上に伸び、シュートのアーチも高くなります。
・右肩を前に出さない
ボールをとばすために腕の力で無理やり投げてしまい、肩が回転していました。これはボールが曲がる原因になります。体をまっすぐゴールに向けたまま、足と腕の力だけでボールをとばすようにしましょう。
イルカくんはあせってシュートを打つと上半身が力んでしまうクセがあります。自分のリズムでシュートを打てば確率良く決まっていたので、あせらずにいつでも良いシュートを打つようにしましょう。
|