| １．コーディネーションドリル |
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今回はひさびさの指導だったので、二人のなまった体をよびおこす意味で「体の動かし方」に着目したメニューを用意しました。
こういった身のこなしは中学3年生くらいまでにしっかりと身につけておきたい技術です。出来なかったものはなるべく早めに出来るようにしていきましょう！ |
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| ・カップリングスキップ |
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上下で違うリズムで行うスキップです。拍手のリズムとスキップのリズムを上下で自由に組み替えられるように練習してください。 |
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| ・ラダードリル |
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床のラインを使ってラダードリルを行いました。距離が違う空間を4歩で走ると言うラダートレーニングです。これをボールを回しながらできるように練習してもらいました。 |
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| ・バランスシューティング |
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シュートのときのバランスをよくする練習です。ボールを持ったままジャンプして空中で回転してシュートを打ちます。何回連続で回転しても空中でいいバランスを保って打てるようになればレベルが高いと言えます。 |
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| ・リアクション鬼ごっこ |
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背中合わせに座り、偶数と奇数で追いかけるほうと逃げるほうが変わる鬼ごっこです。反応の速さがポイントです。頭の判断の早さも重要になります。 |
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| ・リアクションパスドリル |
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手を後ろに組んで、パスが来たら素早くキャッチする練習、上下でチェストパスとバウンヅパスをくり返し、これを相手の逆を出すように反応する練習も行いました。 |
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| ・カップリングドリブル |
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左右で違うドリブルをする練習です。これが出来るようになるととてもハンドリングがよくなります。
★その場ドリブルと前後ドリブル
★その場ドリブルとサークルドリブル
★左右で違うリズムのドリブル |
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| ２．レイアップドリル |
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身のこなしをよくするレイアップ練習と、ステップワークの向上を目的としたレイアップの練習を行いました。 |
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| ・コーディネーションレイアップ |
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１．ボールを回して
２．自分が回って
３．ボールを回して自分も回って
４．ボールを回して股の下を通して
５．ボールを回して自分も回って股の下を通して
の５つの調整力が必要なレイアップを行いました。バランスを崩さずに行うことゴールが見えなくなっても自分の位置を把握しておくことが重要です。 |
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| ・ワンステップ |
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ドリブルからワンステップでレイアップに行く練習を行いました。
・左ワンステップで右手レイアップ
・右ワンステップで右手レイアップ
・左ワンステップで左手レイアップ
・右ワンステップで左手レイアップ
ドリブルからどんなタイミングでもレイアップにいけるようになります。ぜひ全て出来るようにしておいてください。 |
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| ・方向の変化 |
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ステップ中にディフェンスの状態を見て方向を変えるテクニックです。コーチがディフェンスに入って練習しました。最初から決め付けてくるとうまくいきませんでした。ステップに入るときはディフェンスの反応を予測して、逆をつけるようにステップを踏みましょう！ |
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| ・ステップバックショット |
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世
界選手権でスペイン代表のナバーロが使っていたステップです。ランニングステップを踏みながら最後にジャンプシュートを打ちます。ステップ中に後ろに下
がってフェイドアウェイになるパターンと、そのまま横に流れるパターンを練習しました。このシュートはディフェンスしているとかなり止めにくいです。ぜひ
マスターしてくださいね！ |
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| ３．フックドリル |
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最
後にフックシュートを練習した。このシュートを使えるようになると、レイアップのときにボールの位置を自由に変える事が出来ます。ディフェンスから遠いと
ころでシュートを打てるので、とても効果的なシュートになります。ただし、身につけるために普段打っているレイアップやシュートと同じくらい練習しなけれ
ばなりません。きちんと身につけるかどうかは二人の努力次第ですね！
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