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1．ウォーミングアップ
・スタティックストレッチ
・ダイナミックストレッチ
･スタビライゼーション
･ボールハンドリング
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身体のどこを伸ばしているか意識してストレッチをやっていますか？
どこを伸ばすか考えてストレッチをすると効果が高まるそうです。怪我をしないためにもキチンと準備体操をしましょう！
ダイナミックストレッチのメニューもかなり覚えましたね。あと一歩で完璧ですよ☆
スタビライゼーションではJONは自分から進んでレベルアップしたものに挑戦してくれましたね。その姿勢は素晴らしいです。出来るものはより精度を高く、出来ないものはできるように！頑張っていきましょう。
今回はレイアップのフォームでのスタビライゼーションもやりました。二人ともフラフラして真っ直ぐ立っていられませんでしたね。こういうバランスが悪い
と、ステップが合わなかった時やディフェンスと競り合った時などにいいシュートが打てません。こういったメニューも家で少しずつやっていけるといいです
ね。
さらに応用編として目を閉じて片足上げのボールハンドリングにも挑戦しました。これは２人にとってかなり難しかったようですね。これを目を開けた時と同じ速さでフラフラせずにできるようになるまで練習しましょう！ |
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| 2．オールコートレイアップ |
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フリースローラインの端の角になっているところ(エルボーと言いましたね！)から反対のゴールに向かってドリブルからレイアップをします。シュートまでにドリブル３回で行くのが目標です。
この目標を達成するには２つのポイントがあります。
①レイアップシュートは絶対に決める！
フリーのレイアップシュートはもう外さないようにしましょう。レイアップシュートを外すのは恥ずかしいことだという位の気持ちで打ちましょう。
そのためにはドリブルする時に顔を上げてリングの位置を把握しておくこ
とです。そして自分はどの位の距離からなら踏み切れるのかを知っておくのも大事です。遠すぎるとシュートを放り投げる形になってしましいます。逆に近くて
も打ちにくいだけです。もし近くで踏み切らなくてはならないときは前回練習したようなステップを使って調整しましょう。
②ドリブルは大きく前に突き出す
ドリブルを突いている間は何歩移動しても反則にはなりません。１回ドリブルを突く間に何歩も移動できる選手はとても優秀です。ボールを前に突き出してそれに追いつくよ
うな感覚でドリブルする事が大事です。この時に強く床に叩きつけすぎるとバウンドが高くなって逆にやりにくくなってしまいます。それから手のひらを上に向
けてしまうとダブルドリブルですから注意ですよ！ただしこのドリブルは自分の前にディフェンスがいない時だけ使えるので周囲の状況をよく見て判断しましょ
う。
これらのことに気をつけて練習しましょう！今回は３回ドリブルでは出来ませんでしたが４回では何度か成功しましたね。早く３回で出来るようにしていきましょうね！
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3．フックシュート
･シューティングラインパス
･スタンディング
･ランニングステップ
･ゴール下フックシュート
･フックレイアップ
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今回は初めてフックシュートに挑戦しました。
フックシュートで気をつける点は
①肩のラインを真っ直ぐリングに向ける。
②身体の横からボールを出す。
③指先をリングに向ける
④リングを見る。
⑤ボールをリングより高く上げる。
これらの点を２人は気をつけてみてください。特に２人は③と④が出来ていなくてボールの方向がずれてしまうことが多いです。逆に言えばリングを見ながらリングを指さすように意識すると自然とリングの方に飛んでいきます。
２人とも慣れない技術だったので初めはボールが上手く飛ばずにどうなることかと思いましたが、かなり上達しました！最後のフックレイアップではコーチの
ブロックを上手く交わしてシュートを決める場面も多く出ましたね！この技術を上手く使えば自分よりも大きな相手と戦うのに役立ちますよ。
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4．ディフェンス練習
･クローズアウト
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今回のディフェンス練習のテーマはクローズアウトでした。
自分のマークマンから離れたところでディフェンスをしていて自分のマークマンにパスが行った時に、プレッシャーをかけに行くための技術です。
まずはノーマークのシュートを打たれないように両手を挙げて出て行きましょう。この時、相手を圧倒するような気迫が大切ですよ！この時シュートを意識するあまり、身体が伸びきらないように注意しましょう。膝が伸びていると横の動きに対応できずカウンターで簡単に抜かれてしまいます。ハーキーを踏みながら次にどちらの足でも出せるようにして出て行きましょう。
ミドルラインのある広い方に抜かれないようにバナナのように少し膨らんだコースを取りながら出て行きましょう。自分の鼻が相手の抜かせたくない側の肩の前にくるようにするとちょうどいいですよ。
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5．パスキャッチから
シュートorドライブ
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ディフェンスがクローズアウトしてくるような状況でボールを貰った時の状況判断を速くするための練習です。
コーチがリングの下で手を挙げて立っています。パスを貰ったらコーチの手を見ます。コーチがグーを出していたらドライブ、パーならシュートです。ボールを貰いながらリングの方を見て素早く判断しましょう。
これは初めは難しかったようですね。必ず見て判断しましょう！勘で動いたり自分がやりたい事をやってはいけませんよ。
実際の試合では
①前を見る→②周囲の状況からどうするべきか判断する→③行動
というようになります。この練習では②の部分が簡略化されています。こういう簡単な判断の練習の積み重ねで複雑な判断もできるようになります。③の行動を
スムーズに出来るかどうかは技術を高めていくことが重要です。この両方を出来るようにしていきましょう！
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| 6．クローズアウトから1on1 |
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今日の練習のまとめとしてクローズドアウトからの1on1を行いました。
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