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1．ラダートレーニング
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今回はコーチが到着する前から自主練習を行っていたのでストレッチなどをせずトレーニングメニューから入りました。
以前、石田コーチの時にも挑戦したハンドリングをしながらのラダートレーニングに取り組みました。今回は更にレベルアップしたものを紹介しました。
今回はコートのラインで区切られたマスを使ってラダートレーニングを行いました。それによって１マス１マスの幅が異なってきます。なのでいつも同じ歩幅
で移動していては届かなかったり行きすぎたりしてしまいます。このときにマスの幅に合わせて足を踏み出す大きさを調整していく力も養われます。
さらに１歩１歩をただ出すのではなく、重心を乗せて地面を叩くように着き接地を短くするようにしていきましょう。そうすることによって足を細かく動かす敏捷性だけでなく、早く走ったりするための足の使い方にも繋げることが出来ます。
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2．スタビライゼーション
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もうおなじみのメニューですね。これは何のためのトレーニングでどこを気をつけるか覚えていますか？
ただやるのと鍛える場所を意識するのでは効果が全然違ってきます。意識を集中させてできるようにしていきましょう！
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3．シュートフォームのチェック
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久々の一人での練習でじっくりと時間をとれたのでシュートフォームのチェックを徹底して行いました。
JONのシュートフォームで今回注意した点は次の３点が大きなポイントです。
①手首にシワを作る。
JONはボールを持ったときは手首を曲げているのですが、その後振り上げていくにつれて手首が伸びてきてしまいます。初めの手の形から意識して曲げたまま振り上げていけるようにしましょう。
②左手で邪魔をしない
左手がボールに被さるような形にな
り、ボールが押し出されていく軌道上に左手の指がある状態でボールを持ってしまいます。リリースの時はそれをはなそうとしているのですが、それによって逆
にボールに横方向の力が加わってしまいます。なので初めにボールを持ったときに左手は横からボールを支えるだけにしましょう。左右の親指が【T】のような
形になるようにもつようにしましょう。
③“指先”からボールを放す
JONは“指先”ではなく“指の腹”でボールをリリースしているためにボールが高く上がらず距離も出ません。ボールを放すときに指先の爪の部分からボール
が飛んでいくようにしましょう。爪が擦れる音が聞こえるのがベストです。JONはボールに回転をかけて上に飛ばすイメージを持つとうまくいくようなので、
イメージを大切にしながら感覚を身につけていってください。
他にも
･ボールを外に構えすぎない
･手首を垂直に上げる
といった点を指摘しましたが、まずは上に挙げた３つを意識して打つようにして下さい。以前に比べるとかなりシューティングラインを意識して真っ直ぐ飛ばせ
るようになってきましたので自信をもって１歩１歩精度を高めていけるようにしましょう。
JONはあれこれ考えすぎると緊張していいシュートが打てなくなります。そういうときは意識するポイントを１つに絞ってリラックスしてうちましょう。ただし、雑に打つのはだめですよ！
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4．ドライブからのステップワーク
･ベビーフック
･ターンシュート
･アップ＆アンダー
･アップ＆リバース
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先月教室で練習したインサイドムーヴを実戦で使えるように、ドライブからのプレイで練習しました。
･ターンシュート
大きく歩幅を取って止まって大きく下がりましょう。それによってディフェンスとの距離を取ることが出来ます。ターンした後はバランスよく上にとぶようにしましょう。
･アップ＆アンダー
ディフェンスの横に大きく足を踏み出しましょう。その時、足はリングに向くように踏み出しましょう。
･アップ＆リバース
この技はバランスを保つのが非常に難しいです。ディフェンスが思いっきり寄って来ていますからそれに負けないようにバランスを保ってリングに向けるように回りましょう。
これらの技を行うには大きく気をつける点があります。それは『優先順位を忘れない』ということです。まず初めに狙うのはレイアップです。初めからストッ
プすることを考えて消極的なドリブルしていてはストップしてからのプレイもうまく行きません。
レイアップに行けないからストップ→コースに入っているからターン→反応されたからステップというようにディフェンスに対応して技を使えるようにしていきましょう。
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5．パスキャッチからのシューティング
･ゴールに向かってミート
･ボールに向かってミート
･ボールから遠ざかってミート
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パスキャッチからのシューティングでも今日のフォームチェックのポイントを意識できるように練習しました。
まだまだ完璧とは言い難いですが、かなり意識をしてシュートを打てていたように思います。ただ②左手で邪魔をしないというポイントはなかなか難しかったようですね。キャッチの手の形は常に意識して身に付いてしまった悪い癖を直していけるようにしましょう。
また、パスキャッチの時にバランスが悪く、足のスタンスが前後に大きく開いてしまいがちです。ボールに飛びつきながらでもいい姿勢で止まれるようにしていきましょう。
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