プラクティスレポート　０５９

指導のねらい
①ドリブル技術の向上

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1．ウォーミングアップ		簡単なストレッチとランニングでウォーミングアップをしました。　D君は足首がかなり硬そうでしたね。屈伸と伸脚は両足のかかとを地面から離さずに出来るようになって下さい。腕を後ろで組んでも同じように出来るまで柔らかくなりましょう。そのほかにも二人とも柔軟性がまだまだ充分とは言えないので、ウォーミングアップ・クールダウンなど練習の前後だけでなく、家に帰ってからもストレッチをして柔軟性も高めていって下さい。

2．ドリブルチェンジ		JONの方が来るのが早かったので、一足先にドリブル練習をしました。基本のドリブルチェンジとリトリートドリブルの練習です。　フロントチェンジ：低いところでチェンジするようにしましょう。ボールをもらう方の手はフロアの近くまで迎えに行く、ボールを渡す方の手はギリギリまでしっかり送り届けるというのがドリブルミスをなくすポイントです。手からボールが離れている時間が少なくなるようにしましょう。　ロールターン：ドリブルチェンジの中でJONの一番の課題はロールターンでした。JONのロールターンの失敗はボールが体から離れてしまうことが原因です。ボールが遠くなるとコントロールしにくくなりますし、大きく回ってしまうためバランスを保つのが難しくなります。またハンドチェンジのロールターンのときはチェンジした手でボールの下の方を捕らえてしまっていたのでターンの最中にボールが上のほうに上がっていってしまいました。まずはボールを見てもいいのでしっかりボールの真ん中を捕らえるようにしましょう。もうひとつロール後の足です。ターンした後、ロールの軸になった足が前に踏み出せなかったので、方向チェンジ後にスピードに乗れていませんでした。ターンしたらそのまま次の方向に走り出せるように１歩目を素早く前に踏み込みましょう。そのためにもロールターンの最中に腰が浮かないことです。体が浮くと重心が不安定になるので次の１歩が上手く踏み出せません。苦手なロールターンですが動きを意識しながら１つ１つ克服していきましょう。それとJONのロールターンは１回転してしまっていたのでしっかり方向チェンジできるように回り過ぎないようにしましょう。　ビハインドザバック：このドリブルチェンジは斜め前（次に進む方向）にボールを落とせるようにしましょう。チェンジしてから走りだすのではなく、前に落としたボールに追いつくように走ることが出来ると、実践でも活かせるチェンジになります。右手はなかなか上手く出来ていたので左手も同じくらい出来るように練習していきましょう。　レッグスルー：これはレベルが上がると試合中かなり多様されるドリブルチェンジです。前足の膝がディフェンスからボールを守ってくれるので安全なチェンジになります。スピードを落とさず進路を変えるためにはレッグスルーしたときには体の向きを変えていることです。レッグスルーをする前に少しジャンプすると体の向きを変えやすくなります。レッグスルーは当たり前のように使えるまで練習してください。　トライアングルドリブル：ドリブルチェンジとリートリートドリブルを取り入れた練習をしました。合計３セットやりましたが、真剣に１セットやると見た目以上に疲れる練習です。バスケットの技術は体力に余裕があるときばかり出来ても実践では力を発揮できません。動き続けて辛くなってきても正確なプレーが出来るように、息が乱れている状態での練習も積極的にやっていきましょう。

3．ドリブルの基本		D君も到着して２人でドリブルの基本を確認して練習しました。　まずボールは手で叩かずに手のひら全体で包みこむようなイメージを持って下さい。そして体の前で突かずに肘を上下運動させて体の横で突く、上がってきた来たボールの勢いを吸収しながら体に引き付けるということを意識しましょう。　D君はドリブルが苦手なようでしたが、今回の練習で上に書いたようなポイントは理解できているようでした。ただ何となくドリブルしていても上手くはなりません。ポイントを意識した上で数をこなして下さい。止まった状態での基本ドリブルでしたが、JONも左手の苦手さがかなり出ていました。左右両方とも攻められるようにしていきましょう。

4．バックシュート（レイバック）		ランニングシュートの練習です。前回までにレイアップシュートはやっていたので今回はバックシュート（レイバックシュート）を練習しました。まずゴールの真下からステップして、バックシュートを打つときの感覚を練習をしました。レイアップと同じようにバックシュートもボードに当てて打つとやりやすいです。そのためには角度が大事になります。その角度を覚えるためにもまずゴールの下から角度をつけてバックシュートの練習をしました。　次にドリブルをつけてランニングシュートでやりました。JONはランニングシュートになると角度が悪くなることが多かったです。原因はランニングシュートのステップの１歩目と２歩目が同じ方向に進んでしまうことです。リングをくぐって逆サイドからシュートを打つので、リングに向かっていったままのステップではボードに当てるための角度がなくなってしまいます。ですからボールを持って２歩目のステップで斜めに方向を変えられるようにしましょう。D君はステップを始める位置が遠すぎてリングの真下からシュートを打ってしまっていました。レイアップシュートを打つときよりボールを掴む位置はゴールに近くていいのでリングの下を通過してから打てるようにしましょう。そのあとはJONと同じく、角度をつけられるようにすることが課題です。

5．ディフェンスフットワーク		ディフェンスの基本姿勢とステップの練習をしました。　基本姿勢：まずディフェンスの姿勢ですが、相手に対して大きく見せるために足の幅は出来るだけ広く、そして何よりも動き出しやすいスタンスに構えます。広すぎては動きにくいので、自分が動き出しやすい幅で出来る限り広く構えましょう。そしてつま先の上に膝と肩があるぐらいの少し前傾姿勢になります。自分のお腹の前に大きな空間が出来るような構えです。その空間が自分のディフェンスの厚さになります。横に広く、前後に厚いスタンスに構えられるとオフェンスは仕掛けにくくなります。　スライドステップ：ディフェンスの最も基本的なステップの踏み方です。基本姿勢から進行方向に一歩出した分だけ後ろの足を戻す、また出した分だけ戻す、の繰り返しです。基本姿勢よりスタンスが狭くなることはありません。足の幅が狭くなるまで戻せば次の一歩は大きくなりますが、そのようなステップではとっさに逆に切り返すことが困難になります。オフェンスの切り返しにいつでも反応できるように基本スタンスは崩さないようなステップをしっかり覚えましょう。　クロスステップ：実践のディフェンスでは、スピードを出して走ってくるオフェンスに付いて行かなければならないのでスライドステップだけでは追いつきません。そこで上半身はオフェンスの方向をむいたまま進行方向に向かって走るクロスステップで付いていきます。追いついたらスライドステップに変えます。このスライドとクロスをスムーズに切り替えて両方使えるようになりましょう。

6．ハンドリングの宿題		ハンドリングの宿題です。頭の周り、腰の周り、膝の周りを回す基本的なハンドリングです。単純ですが毎日続けることが大切です。「ローマは一日にして成らず」・「継続は力なり」です。地味に地道に頑張りましょう。

　指導の感想と次回へ向けてのコメント

　２人とも大会会場からお疲れ様でした。まだ試合には出られていないようですが、先輩たちの試合を見ながら目標になる選手を探したり何か感動したプレーを目に焼き付けて、「いつか自分も！」という気持ちで頑張っていきましょう。
　JONの個人指導は久しぶりでした。今回はドリブル技術の向上を目指しての練習でしたが、少しハンドリング力のなさを感じました。日頃からボールに触っている時間を長くするようにして下さい。D君はドリブルの悪い癖を直していきましょう。練習に向かう姿勢はとても良かったです。正確な技術を覚えていけば絶対に人より早く成長すると思います。
　３月の練習は今回だけで終わり次回は５月の予定ですが、２ヶ月も間があるのでその期間の練習量が成長に出ると思います。次回は中澤コーチの練習ですが、練習内容も宿題もしっかり引き継いで行きますのでコーチの予想以上のプレーが出来るようにこの２ヶ月頑張ってください。
　開始時間が遅れてしまって、JONとは前回の続きだった１on１が出来ませんでしたね。出来れば次回の５月に僕も練習に顔を出して続きが出来ればいいなと思います。それまでにステップアップしていないと容赦なくコーチは本気でやっつけるので！D君も次回はコーチと１on１をしましょう。自分の実力をぶつけて色んな技術、高いレベルにチャレンジしていきましょう。
　また一緒に練習できるのを楽しみにしています。