| 1.レッグスルー10 |
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10分間で10種類あるレッグスルーを行っていきました。
1つクリアするごとに難しくなっていきます。
サイドライン〜サイドラインに向かってレッグスルーを行っていきます。途中で失敗したらやり直しです。片道をクリアしたら帰りは後ろ向きで帰ります。
今回はレベル10までクリアは２人でした。
5分15秒と9分50秒でした。
何度もやっている練習なので教室でやるごとに記録が更新できるように練習をするようにしましょう。
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「ステップアップ」
ドライブインドリル
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いろいろなドリブルの技を練習しました。練習をしていろいろな技を使えるようになりましょう。
・フロントチェンジ
ディフェンスの前を通すドリブルなので、ディフェンスにカットされないように膝の下でドリブルを切り返すようにしましょう。
・フローティング
ディフェンスの前で横にステップをしてディフェンスとのずれをつくります。ディフェンスが来なかったらそのままドライブインをしましょう。ディフェンスが反応してきたら素早く切り返してドライブインしましょう。
・インサイドアウト
フロントチェンジをしようとしたらディフェンスが反応してきた時に内側のボールを外側に切り替えしドライブインします。最初の動きを速くすると効果的です。
・クロスオーバー
ドリブルをしているボール側に抜こうとしてディフェンスが反応してきたらフロントチェンジで切り替えします。
ステップと肩の動きがうまくできると切れのあるドライブができるようになります。
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「ステップアップ」
レッグスルードライブ |
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レッグスルーをつかったドライブ練習をしました。
レッグスルーは視野が変わらないでディフェンスにもとられにくいのでとても有効な技です。必ず顔を上げておこなうようにしましょう。
チェンジオブペースをつかったり他の技と組み合わせて使うとより効果があるので練習してみましょう。
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「ステップアップ」
勝ち抜き1on1
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今回は勝ち抜きで1on1を行いました。
負けたらおしまいなので緊張感をもって練習ができたと思います。
またどんなにディフェンスをきれいに抜いても最後のシュートが入らないと意味がありませんね。常に緊張感をもって練習するようにして当たり前のレベルを少しずつ上げていけるようにしましょう。
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「ステップアップ」
ゲーム |
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ゲームでは1on1を意識して行いましたね。
ゲームでは自分と自分のディフェンス以外にも8人いるので1on1をしかけるタイミングが大切です。回りに沢山人がいる状態でドライブをすると他のディ
フェンスもいるので難しくなってしまいます。自分が行きたいから行くのではなく、回りの状況を見ながらしかけるようにしましょう。
中学生は高校生を、高校生はコーチを1on1でやっつけられるようになるといいですね。
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「エントリー」
ドリブルからの抜き技 |
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1、その場でドリブル
今回のテーマは「相手を抜こう」という事で、それに必要なドリブルをまず練習 しました。立った状態でのドリブルからスタートし、強く大きく〜小さく細かく
〜長座〜仰向け〜手を横に伸ばす〜長座〜インサイドアウト〜立ち上がりドリブル、の順番でしたね。ボールをしっかり操れるように、練習しておきましょう。
2、フローティングの基本練習
振り子やハートドリブルを練習してフローティングにしていきました。ポイント
は、出来るだけ長くボールに触れていられるようにドリブルをつくことでしたね
！ボールの北半球(上半分)に触れてドリブルをついていればオーバードリブル(ダブルドリブルの一種)にならないので、うまく出来るようにしましょう。ス
テップ移動を加えた時もボールをしっかり操れるように、ハンドリングを常に練習しておいてください。フローティングを使ってゴールライン(ボールマンとリ
ングを結んだライン)にディフェンスがいない状態を作るようにしましょう。
3、フローティングからのドライブ
練習したフローティングを使って、実際に相手を抜く練習です。ディフェンスの反応をよく見て、逆をつけるようにしましょう。今回のテーマに絶対必要な事は
「相手とのズレを作る事」です。フローティングを使って、ズレを作りましょう 。ドリブルと同時にステップジャンプをするとやりやすいです。横に大きく跳ねて、そのうちにディフェンスを見て判断出来るようになりましょう！
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「エントリー」
パスキャッチからの抜き技 |
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1、ミートステップからのドライブ
ミートをしてパスを受ける時のステップで相手を抜く練習です。ドリブル中とは違い、ボールを持っていない時から周りを見て判断しないといけません。難し
いかもしれませんが、ドリブルから抜くより抜きやすいです。試合中によくあるシチュエーションなので、出来るようになりましょう。
2、ミートステップからの1on1
実戦的な総合ドリルです。ディフェンスの反応に合わせて、逆をつくようにステ ップしましょう。最初から決めつけてプレーをしてしまうと、ディフェンスに読まれやすくなって、止められた後の対処も遅くなってしまいます。ディフェンス
をよく見て、その逆をつけるようにしましょう！難しいかもしれませんが、キャ ッチをする時に前を見ておくといいですよ。
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「エントリー」
ゲーム
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コーチが2人入って4on4で試合をしましたね。今回練習した抜き技は使えましたか？練習したことを使ってみることは、上達への近道になるので是非使ってみま
しょう！ |