| 1．レッグスルー10 |
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今回も、レッグスルー１０にチャレンジしてもらいました。チーム全体で目標を達成できるよう、皆さんの努力を確かめる時間です。
今回、レベル１０をクリアした選手が一名でました！レベル７クリアの選手もかなり増えてきました！全員がレベル５クリアももうすぐですね！
次回でひとまずこのチャレンジを終了したいと思っています。次回までに、目標がクリアできるように、レベル５を全員クリアすること、レベル７をレギュ
ラーは全員クリアすること、レベル１０クリアを一人でも多くすること、これを目指してがんばってください！ |
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2．コーディネーショントレーニング
・バランス数字書き
・空中投げ上げキャッチ
・4人組サークルランニング |
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最初は色々なコーディネーショントレーニングを行いました。
・バランス数字書き
目をつむってレイアップのようにボールを高く上げた状態で、片足で空中に１〜２０の数字を書いてもらいました。
純粋な方足のバランス能力を確かめるトレーニングです。
・空中投げ上げキャッチ
そのボールが落ちてくるまでにパートナーからパスをもらい、パスを返します。
パスを返した後に自分が投げ上げたボールをキャッチします。
このパスを返す前に色々なハンドリングを行ってもらいました。
レベル１．ボディサークル１周
レベル２．フィギュア８ ８の字１周
レベル３．ボディサークル→フィギュア８
レベル３までクリアできたら、投げ上げた後に１回転してからパスを受けて上記のレベル１からチャレンジしてみてください。
こういったメニューで皆さんの眠っている能力に刺激を与え、能力を高めていきましょう！
・4人組サークルランニング
リーダーを一人決めて、4人でサークル上をドリブルで移動しながら、リーダーの合図でボールを投げあげ、自分で投げたボールを背中でキャッチします。
4人ともが成功したら、次はレベル２で、前の人が投げあげたボールを取ります。4人とも成功したら次はレベル３で、前の人が投げあげたボールを背中でキャッチです。
レベル３までいったチームが1チームでました！おめでとう！またチャレンジしてみましょう！ |
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3．シュートの基本指導
・自分でチェックする
・１分シューティング
・スキーマシューティング |
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シュートの基本を確認しました。特にシュートフォームが気になる何人かをピックアップし、問題点をチェックしたので、それぞれ課題を解決できるように意識をしながら練習に取り組んでください。
１分間同じ場所で打つシューティングと、距離感をつかんでいくスキーマシューティングを行いました。
１分間同じ場所で打つシュート練習では、最低１０本以上入るようにしましょう。１５本が目標です。
入ったシュートを繰り返す「再現性」と、外れたシュートを修正する「修正力」の二つを高めていくことが、良いシューターになるために重要なポイントです。
入ったら下がる、外れたら修正するという距離感をつかむためのスキーマシューティングも行いました。
この練習もだいぶレベルが上がってきたので、今回から、スウィッシュしたら下がる、リングに当たって入ったらその場で修正して打ち直し、外れたら一歩戻るというルールでやってもらいました。ただ決めるだけでなく、どうやって決めるかまでコントロールできる選手になりましょう！
１分間で、ゴール下から７歩で３ポイントラインまで下がり、その後３本連続３ポイントを決めるというのができたらスーパー中学生です。
ぜひチャレンジしてみて下さい！
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| 4．クイックモーションシューティング |
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2人組のクイックモーションシューティングです。オフェンスはトリプルスレットポジションに構えます。ディフェンスはオフェンスの正面にハーフダウンの姿勢で立ち、ボールの正面に手をあてます。
オフェンスが突然シュートを打つので、ディフェンスはそれに反応してジャンプし、ブロックショットをします。
オフェンスはシュートモーションに予備動作があれば打てませんし、シュートモーション自体が遅くてももちろんシュートを打つことが出来ません。
このように、クイックモーションで打たざるを得ない状況を作り、このクイックモーションの時のシュートが曲がる原因、シュートが前後にずれる原因をさぐっていきます。
この練習でシュートが前後左右にずれる原因は、リフティングからリリースまでの動作に限定できます。その曲がる原因を改善していけば、試合中にシュートが前後左右にずれる原因をなくしていけるのです。 |
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| 5．フルコートスクエアパスシューティング |
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以前紹介したことのある、シューティングドリルです。
２チームに分かれて、オールコートでスクエアパスの要領で練習します。一人の選手がコートをぐるっと一周するようにスクエアパスを行っていき、一周してきた後に台形近辺でジャンプシュートを打ちます。
複数チームが同時進行で行っているので、後のチームに追い付かれたチームの負けです。パスミス、キャッチミスが致命傷になる練習ですし、スピードを出して走らないと追いつかれてしまいます。なおかつ、シュートも決めなければなりません。シュートを外したら、決まるまでリバウンドショットを打ってもらいました。ダッシュで走った後のジャンプショットの精度が勝敗を分けるドリルです。
先ほどの練習で出た曲がる原因や距離感がずれる原因を修正する意識をしながら、それを激しい動きの中で実践してもらうことがねらいです。
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| 6．ゲーム |
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最後に、5on5のゲームを行いました。今回課題を修正した選手達が試合中にシュートを決めてくれたので、成果を感じることができた内容でした。一時的に良くなっても、意識が薄くなるとまた元の習慣に逆戻りしてしまいます。継続して意識し続けましょう。
また、皆さんのブランドでもある「リバウンド・ルーズ」については、一人がとりに行った時、フォローの二人目、三人目がいない場面がありました。全員にこの文化が浸透していない限り、このチームの力はコートにあらわれません。全員で、この文化をチームに浸透させていきましょう！ |